Tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong các giai đoạn thai kỳ và lưu ý khi ngủ cho bà bầu
Trungtamthuoc.com - Trong quá trình mang thai, mẹ bầu có rất nhiều điều cần phải lưu ý, bao gồm cả tư thế ngủ. Vậy tư thế ngủ nào là tốt nhất cho phụ nữ mang thai? Hãy cùng Trung Tâm Thuốc Central Pharmacy tìm hiểu qua bài viết sau đây.
1 Tầm quan trọng của tư thế ngủ đối với bà bầu
Bước vào giai đoạn mang thai, tư thế ngủ của phụ nữ mang thai đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và phát triển của cả mẹ và thai nhi. Tư thế ngủ không phù hợp có thể gây ra nhiều vấn đề như giảm lưu lượng máu và chất dinh dưỡng đến thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, nó cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng của gan, thận, tim, phổi, và dạ dày của mẹ, gây ra các triệu chứng như trào ngược dạ dày-thực quản, buồn nôn, đau lưng, ngưng thở khi ngủ, thậm chí có thể tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, hoặc sinh chết lưu. Do đó, việc chọn tư thế ngủ phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ là quan trọng để đảm bảo an toàn cho thai nhi và thoải mái cho bà bầu.
Một tư thế ngủ tốt mang lại nhiều lợi ích như tăng lưu lượng máu và chất dinh dưỡng đến thai nhi, giữ tử cung không đè lên gan, giảm áp lực lên các tĩnh mạch chủ dưới, và giảm nguy cơ trào ngược axit dạ dày.
2 Tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong các giai đoạn thai kỳ
2.1 Tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Trong suốt quá trình mang thai, có rất nhiều sự thay đổi xảy ra trong cơ thể người phụ nữ. Trong ba tháng đầu thai kỳ, các bà mẹ cần cẩn thận lựa chọn tư thế ngủ phù hợp để giúp thai nhi phát triển tốt nhất có thể cũng như giúp ngăn ngừa bất kỳ tác động bất lợi tiềm ẩn nào đối với cả mẹ và thai nhi.
Trong số các tư thế ngủ, tư thế nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng sang trái được cho là tư thế lý tưởng khi ngủ nhất cho bà bầu. Vì khi nằm ở tư thế này, máu sẽ được lưu thông tốt cũng như giảm được áp lực của tử cung đối với các tĩnh mạch và các cơ quan trong cơ thể. Nhờ đó lượng máu được vận chuyển đến các cơ quan của thai nhi tốt hơn và thai nhi cũng dễ dàng hấp thu được các chất dinh dưỡng hơn. Mẹ bầu nên tập thói quen nằm nghiêng trái từ 3 tháng đầu để thích nghi với giai đoạn sau khi bụng bầu to lên.
Để đạt được sự thoải mái khi ngủ nằm nghiêng, mẹ có thể đặt một chiếc gối ở phía trước chân hơi nghiêng sang một bên khoảng 30 độ so với giường. Ngoài ra, đặt một chiếc gối giữa hai chân có thể giúp giảm bớt áp lực lên khớp xương chậu.
Nhiều người thắc mắc rằng mẹ bầu nằm ngửa có sao không? Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cũng có thể nằm ngửa nếu mẹ bầu nằm ngửa thấy thoải mái. Tuy nhiên, khi bụng bầu to lên, ngủ ngửa có thể không tốt cho thai phụ. Bởi khi nằm ngửa, áp lực của tử cung lên cột sống và cơ lưng của mẹ bầu sẽ lớn.
2.2 Tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong 3 tháng giữa
Tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu trong ba tháng giữa được khuyến cáo là nằm nghiêng bên trái. Vì ở những thời gian này, bụng mẹ bầu ngày càng to lên và xuất hiện các triệu chứng như ốm nghén, trào ngược dạ dày thực quản,... Do đó việc ngủ ở tư thế nằm nghiêng sang trái sẽ phần nào giúp giảm áp lực lên thai nhi. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể chặn gối mềm dưới bụng và sau lưng khi ngủ.
Đối với tư thế nằm nghiêng bên phải, đây không phải là tư thế lý tưởng nhất cho phụ nữ có thai tuy nhiên mẹ bầu có thể nằm theo tư thế này nếu cảm thấy thoải mái trong ba tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên khi bước vào giai đoạn ba tháng giữa và ba tháng cuối thai kỳ, mẹ cần hạn chế ngủ ở tư thế này. Đây là tư thế có thể khiến trục tử cung có xu hướng lệch sang phải nhiều. Ngoài ra lưu lượng máu vận chuyển từ mẹ sang thai nhi sẽ bị giảm và mẹ có nguy cơ sinh non cao hơn.
Trong tam cá nguyệt thứ hai, nằm ngửa không tốt cho phụ nữ mang thai vì nó có thể gây áp lực lớn lên động mạch chủ, làm giảm lưu lượng máu đến tử cung và thai nhi. Nếu phụ nữ mang thai nằm ngửa quá lâu, có thể xảy ra tình trạng huyết áp thấp, gây nguy cơ có hại cho sự phát triển của thai nhi và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác. Nằm ngửa cũng có thể làm tăng cảm giác buồn nôn của phụ nữ mang thai. Ngủ ở tư thế nằm sấp cũng không được khuyến cáo cho mẹ bầu. Vì khi ngủ ở tư thế này có thể làm hạn chế thoáng khí, gây khó khăn trong việc hít thở và tăng nguy cơ ngáy hoặc hội chứng ngưng thở khi ngủ.
2.3 Tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối
Ở giai đoạn này mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến tư thế ngủ vì nó ảnh hưởng đến sự an toàn của thai nhi. Ngủ nghiêng về bên trái vẫn là tư thế được khuyến cáo. Nếu mẹ ngủ nghiêng về phía bên phải có thể ảnh hưởng đến thai nhi vì ở thời gian này, trục tử cung thường xoay về bên phải. Mẹ bầu cũng không nên nằm ngửa và nằm sấp, tránh gây ra những bất lợi cho thai nhi.
3 Một số lưu ý khi nằm ngủ cho bà bầu
Phụ nữ có thai khi ngủ cần chú ý một số điều sau đây:
- Sử dụng gối khi ngủ: Khi ngủ mẹ bầu cần có những chiếc gối mềm để kê ở vị trí bụng và chân, giúp giảm áp lực của bụng và tránh mỏi chân.
- Kiểm tra độ cứng của đệm: Chọn đệm không quá cứng cũng như không quá mềm để đảm bảo độ thoải mái mẹ bầu có được giấc ngủ tốt.
- Kê cao chân khi ngủ: Khi bụng bầu ngày càng to lên, chân của mẹ bầu rất dễ có hiện tượng chuột rút, phù nề. Do đó khi ngủ, mẹ bầu cần kê chân cao hơn bình thường để hạn chế các vấn đề này, giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Mặc đồ áo thoải mái khi ngủ: Khi ngủ mẹ cần lựa chọn các bộ đồ thoải mái, rộng rãi, tránh mang những quần áo chật vì điều này sẽ khiến cho mẹ bầu khó chịu lúc ngủ.
