0 GIỎ
HÀNG
Giỏ hàng đã đặt
Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng!
Tổng tiền: 0 ₫ Xem giỏ hàng

Chế độ ăn uống và luyện tập cho người bị rối loạn lipid máu

Lượt xem: 1195 Ngày đăng Ngày cập nhật
https://trungtamthuoc.com/bai-viet/nen-lam-gi-khi-bi-roi-loan-lipid-mau
TrungTamThuoc

Rối loạn lipid máu là căn nguyên của nhiều bệnh lý tim mạch nguy hiểm, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống con người. Có nhiều yếu tố nguy cơ gây nên tình trạng bệnh lý này, có những yếu tố nguy cơ không thay đổi được như tuổi tác, giới tính..., song bên cạnh đó, cũng có nhiều yếu tố nguy cơ mà chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi được. Sau đây hãy cùng trung tâm Thuốc tìm hiểu về rối loạn lipid máu nên và không nên làm gì?

1 Thay đổi lối sống

Chế độ ăn uống, cân nặng, tập thể dục, phơi nhiễm (hút) thuốc lá… là một số yếu tố nguy cơ hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bản thân mỗi người, do đó bệnh nhân nên thay đổi lối sống để góp phần cải thiện tình trạng bệnh:

- Thay đổi chế độ ăn uống, cần có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.

- Tăng cường vận động thể lực bằng cách tập thể dục đều đặn.

- Hạn chế các thói quen có hại như hút thuốc lá, uống rượu.

2 Rối loạn lipid máu nên ăn gì và không nên ăn gì?

Thức ăn nào làm tăng LDL – Cholesterol?

  • Chất béo no hay còn gọi là chất béo bão hòa: chúng thường có nguồn gốc từ động vật như mỡ động vật, nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, kem, phomat, một số có nguồn gốc từ thực vật như dừa, dầu dừa...

  • Chất béo không bão hòa dạng trans (TFA hay trans – fatty acids): Chất béo không bão hòa (chất béo không no) thường tối cho cơ thể hơn so với chất béo bão hòa. Chất béo không no có 2 dạng tồn tại: Dạng cis và dạng trans. Dạng cis là dạng tồn taị tự nhiên, tuy nhiên, có thể do trong quá trình chế biến, dưới tác động của nhiệt độ​ hoặc nhiều nguyên nhân khác có thể hình thành nên dạng trans. Chất này có thể gặp trong thịt lợn, mì ăn liền (loại có chiên tẩm), các đồ ăn nhanh,… TFA cũng được chứng minh là làm tăng lượng cholesterol máu.

  • Chất béo không bão hòa bao gồm loại đơn và loại đa, có nhiều trong cá, hạt, củ và dầu thực vật. Trong bữa ăn có khoảng 25 – 35% lượng chất béo này là hợp lí.

Từ những hiểu biết trên, chế độ ăn được khuyên là:

2.1 Thức ăn nên ăn:

Chế độ ít chất béo bão hòa, ít cholesterol, hạn chế tối đa TFA:

Chế độ ăn cho người rối loạn lipid máu

  • Tăng cường ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi (chia làm nhiều lần trong ngày).

  • Sử dụng các loại ngũ cốc, chế biến thô như bánh mì đen, gạo thô...

  • Chỉ nên chọn những sữa không béo hoặc sữa tách béo.

  • Nên chọn thịt nạc, thịt gia cầm nhưng không ăn da.

  • Ăn 2 lần/tuần các loại cá như cá hồi...

  • Sử dụng dầu thực vật không bão hòa như dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu nành…

2.2 Hạn chế các đồ ăn:

  • Mỡ và nội tạng động vật.

  • Sữa béo hay còn gọi là sữa nguyên kem.

  • Lòng đỏ trứng, bánh làm từ lòng đỏ trứng.

  • Bơ, pho mát và các đồ ăn được chế biến từ chúng.

  • Thịt gia cầm nuôi theo hình thức công nghiệp.

  • Dầu thực vật nhiều chất béo bão hòa: dầu dừa, dầu cọ, dầu hạnh nhân.

Hạn chế sử dung dầu dừa trong khẩu phần ăn

  • Các bơ thực vật.

  • Các loại đồ ăn chế biến sẵn nhiều chất béo như xúc xích, salami…hay các đồ chiên rán, mì ăn liền.

3 Chế độ tập luyện đều đặn

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Một chế độ tập luyện đều đặn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó góp phần hạn chế tình trạng rối loạn lipid máu và các nguy cơ biến cố tim mạch.

  • Thời gian tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, nên tập đều đặn để có hiệu quả tốt.

  • Thiết kế các bài tập phù hợp, nhờ tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa tim mạch hoặc các huấn luận viên tại các trung tâm thể hình.

  • Không nên gắng sức quá nhiều khi vận động dẫn đến phản tác dụng.

4 Bỏ những thói quen có hại

  • Hãy bỏ ngay hút thuốc lá: Trong thuốc lá chứa rất nhiều thành phần độc hại, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Thuốc lá không chỉ hình thành nên các mảng xơ vữa mà còn gây rối loạn lipid máu khác như tăng huyết áp, đái tháo đường. Thuốc lá không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến người hút mà còn gây hại cho những người bị phơi nhiễm với khói thuốc.

Hạn chế hút thuốc lá

  • Hạn chế uống rượu: Uống quá nhiều rượu làm tăng mức cholesterol trong máu. Uống nhiều rượu gây tổn thương gan (cơ quan tổng hợp lipid máu và thải độc cùng nhiều chức năng sống còn trong cơ thể), ngoài ra rượu còn gây ảnh hưởng đến tim và mạch máu. Do đó không nên uống rượu bia hoặc hạn chế đến mức thấp nhất có thể.

  • Giảm cân nếu thừa cân/béo phì: Đảm bảo chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 19 – 23 và vòng bụng không quá 90 ở nam giới và 75 ở nữ giới.

  • Tránh lối sống tĩnh tại

  • Tránh căng thẳng.

Copy ghi nguồn: Trungtamthuoc.com

Link bài viết: Rối loạn Lipid máu nên và không nên làm gì?


* SĐT của bạn luôn được bảo mật
* Nhập nếu bạn muốn nhận thông báo phẩn hồi email
Gửi câu hỏi
Hủy
0/ 5 0
5
0%
4
0%
3
0%
2
0%
1
0%
Chia sẻ nhận xét về sản phẩm
Đánh giá và nhận xét
? / 5
Gửi đánh giá

vui lòng chờ tin đang tải lên

Vui lòng đợi xử lý......