6 cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng tại nhà giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng

Trungtamthuoc.com - Mang thai là một hành trình không hề dễ dàng đối với nhiều mẹ bầu. Sau khi sinh, chị em phụ nữ thường lo lắng về cơ thể mình, đặc biệt là vùng bụng, đây là nơi tích tụ nhiều mỡ khiến chị em mất tự tin. Bài viết dưới đây, Trung Tâm Thuốc Central Pharmacy sẽ giới thiệu đến bạn đọc cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả được chị em áp dụng

1 Nguyên nhân bụng to sau sinh?

Một trong những lý do phổ biến nhất khiến nhiều bà mẹ lo lắng là béo bụng sau khi mang thai. Áp lực phải nhanh chóng lấy lại vóc dáng khiến nhiều mẹ gặp khó khăn.

Cân nặng bình thường của một em bé sơ sinh là khoảng 3kg, mang thai khiến cho cơ bụng và các mô liên kết bị giãn ra để phù hợp với kích thước của thai nhi, đồng thời ruột non, đại tràng và dạ dày cũng cần phải thay đổi vị trí để trẻ có thêm không gian trong bụng mẹ. Ngoài ra, cơ thể mẹ cũng tiết ra những loại hormon giúp tăng cường độ đàn hồi của các mô liên kết.

Cơ thể, đặc biệt là vùng bụng cần có thời gian phục hồi sau khi mang thai. Kể từ khi em bé chào đời, sự thay đổi nội tiết tố khiến cho bụng giảm kích thước. Tuy nhiên, thông thường phải mất ít nhất 6-8 tuần để tử cung trở về kích thước trước khi mang thai.

Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân khiến mẹ tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng được giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn bảo vệ em bé.

Số cân tăng lên trong khi mang thai cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến lượng mỡ bụng sau khi mang thai. Đối với những chị em tăng cân quá nhiều trong thai kỳ thường khó giảm mỡ bụng hơn.

Phụ nữ lớn tuổi hoặc có tiền sử gia đình béo phì cũng thường khó giảm mỡ bụng sau sinh hơn.

Lối sống và chế độ ăn uống cũng là nguyên nhân góp phần dẫn đến tình trạng bụng to sau khi sinh em bé.

2 Thời điểm thích hợp để giảm mỡ bụng sau sinh

Sau sinh là giai đoạn nhạy cảm, mẹ bỉm cần được nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi cơ thể. Việc lựa chọn thời điểm thích hợp để tiến hành giảm mỡ bụng sau sinh giúp đạt hiệu quả cao mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của người phụ nữ.

Đối với những trường hợp sinh thường thì thời điểm thích hợp để giảm mỡ bụng là 8 tuần sau khi sinh với điều kiện mẹ có sức khỏe, thể chất tốt. Đối với các trường hợp cơ thể còn yếu, không nên tiến hành giảm mỡ bụng vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Với trường hợp sinh mổ, cơ thể thường cần thời gian hồi phục lâu hơn, do đó, thời điểm tiến hành giảm mỡ bụng nên từ tháng thứ 5 hoặc thứ 6, có thể kéo dài hơn khi cần thiết.

3 Cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà

3.1 Cách làm nhỏ bụng dưới sau sinh mổ bằng cách cho con bú

Nuôi con bằng sữa mẹ tưởng chừng như đơn giản nhưng cũng là một cách giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng những bà mẹ cho con bú thường giảm cân tốt hơn những bà mẹ cho con bú sữa ngoài. Điều này là do cơ thể sử dụng chất béo trong cơ thể để sản xuất sữa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, vẫn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con.

3.2 Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ thông qua chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân của bất kỳ ai. Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp duy trì sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ giảm cân sau khi sinh.

Phụ nữ sau sinh nên bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm khác nhau bao gồm trái cây, protein, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh,...

Giữ đủ nước: Uống nhiều nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.

Bổ sung protein: Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no.

Hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh do chứa nhiều đường và calo.

Cần lưu ý rằng, những thực phẩm lành mạnh khi ăn quá nhiều cũng có thể gây tăng cân. Do đó, phụ nữ sau sinh nên chú ý khẩu phần ăn và số lượng thức ăn ăn mỗi ngày để kiểm soát cân nặng tốt hơn.

3.3 Sử dụng nịt bụng

Nịt bụng là một dụng cụ được làm từ vãi có độ co giãn tốt, giúp cố định cơ bụng, hỗ trợ giảm cân và giảm kích thước vòng bụng hiệu quả.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng nịt bụng vì có thể gây nên tình trạng chèn ép các cơ quan bên trong cơ thể gây nên tình trạng khó thở, trào ngược dạ dày,...

3.4 Massage bụng với dầu massage

Dầu massage chứa nhiều dưỡng chất giúp phục hồi vùng da bụng sau khi sinh, giúp da sáng hơn, hỗ trợ điều trị thâm đỏ da do rạn da. Ngoài ra, massage bụng có tác dụng cải thiện lưu thông mạch máu, giúp da săn chắc, phục hồi được tình trạng da bụng trước khi sinh em bé.

3.5 Tránh căng thẳng

Căng thẳng quá mức làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Đây là hormone dễ khiến mẹ bỉm tăng cân và cáu gắt, gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Bên cạnh đó, mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng vì cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở vùng này trong thời kỳ căng thẳng. Nồng độ cortisol tăng cao cũng kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến tình trạng tăng cân sau khi sinh. Do đó, mẹ bỉm nên xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý, hạn chế căng thẳng để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất.

3.6 Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Các mẹ bỉm không nên quá khắt khe trong việc áp dụng chế độ ăn kiêng, đặc biệt là thời kỳ cho con bú. Vì đây là thời điểm con rất cần sữa mẹ để phát triển, nếu mẹ không đủ sữa sẽ khiến trẻ còi cọc, hay quấy khóc.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa để giúp mẹ bỉm giảm mỡ bụng sau sinh một cách nhanh chóng.

4 Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường tại nhà

Ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, uống đủ nước, việc tập luyện thể dục thể thao sau khi sinh cũng đóng vai trò quan trọng ^[1], dưới đây là những bài tập đơn giản có hiệu quả cao mà mẹ bỉm có thể thực hiện tại nhà.

4.1 Plank

Với ưu điểm dễ thực hiện, hiệu quả cao, plank là bài tập được nhiều mẹ bỉm áp dụng. Tư thế plank giúp tác động lên tất cả các nhóm cơ ở vùng trung tâm, hỗ trợ làm săn chắc vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Đặt cẳng tay xuống sàn.
• Kiễng chân lên sao cho vai, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, tăng dần cường độ.
• Nên thực hiện ít nhất 3 đến 5 lần trong mỗi buổi tập.

4.2 Nâng chân

Động tác nâng chân cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ quanh bụng. Bài tập này không chỉ có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân mà còn giúp vùng bụng dưới săn chắc.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, nâng cả 2 chân lên cùng một lúc.
• Giữ tư thế trong vòng 4-5 giây.
• Hạ từ từ chân xuống sàn.
• Mỗi ngày làm từ 10-15 lần, sau đó tăng dần cường độ và thời gian.

4.3 Gập bụng đạp xe

Gập bụng là phương pháp giảm mỡ bụng tối ưu do tác động lên tất cả các cơ ở bụng, giúp vùng bụng trở nên săn chắc, gọn gàng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, 2 tay để sau đầu, chân nâng cao.
• Nâng đầu và vai, đồng thời nghiêng người sang bên phải, co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng.
• Gập cho đến khi khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
• Làm tương tự với bên còn lại.
• Mỗi bên làm khoảng 10 lần mỗi ngày.

4.4 Leo núi

Leo núi là bài tập thể hình mạnh, tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau, đem lại hiệu quả cao trong quá trình làm giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

• Chống tay xuống sàn, chân duỗi thẳng, đảm bảo vai, hông và bàn chân tạo thành một đường thẳng.
• Đưa đầu gối phải về phía ngực, nhanh chóng thu chân lại và tiếp tục đưa đầu gối trái về phía trước, tương tự như khi chạy bộ.
• Mỗi ngày thực hiện từ 10 đến 15 phút.
• Tăng dần tốc độ và cường độ luyện tập.

4.5 Tư thế bắc cầu

Tư thế này tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là cơ mông và cơ bụng. Thực hiện bài tập này đúng cách giúp đem lại hiệu quả cao trong quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng chạm vào mô.
• Nâng hông lên khỏi mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 đến 30 giây.
• Lặp lại động tác 10-15 lần.

4.6 Gập eo

Gập eo tương tự như động tác tập nâng chân, tuy nhiên có một số điểm cần lưu ý như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng, chạm vào hông, lòng bàn tay úp xuống.
• Nâng 2 chân lên sao cho chân vuông góc với sàn, giữ nguyên tư thế này, sau đó nâng ngực và vai lên.
• Tập lại bài tập khoảng 10-15 lần.

4.7 Tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh 1 tháng

Mẹ bỉm nên lựa chọn các bài tập yoga nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến vết khâu. Tư thế yoga hổ mang bành tuy đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi chân chạm xuống sàn.
• Chống 2 tay lên thảm, dùng lực nâng thân trên lên từ từ.
• Mắt hướng lên, xoay vai hướng ra sau.
• Dùng lực ấn đùi và hông sát xuống sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 30 giây, có thể tăng cường độ khi cần thiết.

Tuy nhiên, mẹ bỉm không nên tập thể dục với cường độ lớn ngay sau khi sinh đặc biệt là đối với những trường hợp sinh mổ vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

5 Chườm bụng bằng muối giúp giảm mỡ bụng

Chườm bụng giảm mỡ bằng muối là mẹo dân gian được các mẹ, các bà sử dụng để giúp làm giảm mỡ bụng sau sinh với ưu điểm dễ thực hiện, k về hông gây đau đớn, không xâm lấn, không cần ăn kiêng mà vẫn lấy lại được vóc dáng trước khi sinh em bé.

5.1 Chườm muối hột nóng để giảm mỡ sau sinh

Rang muối hột nóng để chườm bụng với nguyên tắc sử dụng nhiệt để đánh tan mỡ bụng. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi cần có sự kiên trì và thực hiện đều đặn.

Nguyên liệu:

• 1kg muối.
• Túi vải hoặc miếng vải xô sạch.

Cách thực hiện:

• Đun nóng chảo trên bếp.
• Sau đó cho muối vào đảo đều đến khi muối nóng.
• Để vào túi vải hoặc miếng miếng vải xô sạch.
• Chườm đều xung quanh bụng.
• Nên thực hiện 1-2 lần mỗi tuần để có hiệu quả.

5.2 Sử dụng muối rang với gừng để chườm bụng sau sinh mổ

Gừng có tính ấm, giúp lưu thông khí huyết, hỗ trợ phục hồi tử cung sau khi sinh. Đây là phương pháp được nhiều mẹ bỉm thực hiện nhất là trong mùa đông.

Nguyên liệu:

• 1kg muối.
• Gừng.
• Túi vải sạch.

Cách thực hiện:

• Gừng rửa sạch, để ráo nước.
• Cho gừng vào chảo rang đến khi nóng rồi cho muối vào đảo cùng.
• Đổ muối và gừng đã rang vào túi vải rồi chườm bụng.
• Thực hiện từ 2-3 lần mỗi tuần để có hiệu quả.

5.3 Chườm bụng bằng muối và ngải cứu

Chườm bụng bằng muối và ngải cứu giúp lưu thông khí huyết, giúp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả.

Nguyên liệu:

• Ngải cứu.
• Muối.

Các thực hiện:

• Ngải Cứu sau khi rửa sạch, để ráo nước, trộn với muối hạt và cho vào chảo rang nóng.
• Sau khi các nguyên liệu đã nóng thì cho vào túi vải để mát xa bụng.
• Nên thực hiện từ 2-3 lần mỗi tuần để có hiệu quả.
• Những lưu ý khi sử dụng muối để chườm bụng sau sinh

Để phương pháp này phát huy hiệu quả tốt nhất, mẹ bỉm cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Không nên chườm bụng ngay sau khi sinh em bé, đặc biệt là các trường hợp sinh mổ vì có thể ảnh hưởng đến vết khâu. Thời gian bắt đầu chườm bụng tốt nhất là 8 tuần sau khi sinh.
• Chườm muối sau sinh mổ chỉ nên thực hiện khi vết thương đã lành.
• Để tăng hiệu quả, mẹ bỉm nên kiên trì thực hiện, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể thao hợp lý.
• Đối với những mẹ bỉm có làn da nhạy cảm, dễ bị kích ứng thì nên cân nhắc trước khi lựa chọn phương pháp này, trong quá trình thực hiện, nếu có dấu hiệu bất thường cần ngừng áp dụng phương pháp này.
• Nên rang muối cho đến khi khô mới tiến hành chườm bụng.
• Có thể kết hợp với mát xa bụng để tăng hiệu quả.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

6 Uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh

6.1 Uống đủ nước

Uống đủ nước là việc làm đơn giản nhưng đem lại nhiều hiệu quả trong quá trình giảm mỡ bụng sau khi sinh. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể từ đó góp phần đốt chất chất béo hiệu quả hơn.

Nước tham gia vào nhiều chức năng của cơ thể bao gồm tiêu hóa, hấp thu, tuần hoàn, tạo nước bọt, vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì nhiệt độ của cơ thể.

Mẹ sau sinh nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế sử dụng đồ uống có đường và Cafein.

6.2 Uống chanh, mật ong giúp làm giảm mỡ bụng

Đây là phương pháp an toàn mà bất kỳ mẹ bỉm nào cũng có thể áp dụng. Chanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, Mật Ong chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe, giúp làm giảm lượng cholesterol và mỡ thừa trong cơ thể.

Việc sử dụng hỗn hợp chanh, mật ong đem lại hiệu quả cao trong quá trình giảm cân, có thể áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau. Bằng cách pha một cốc nước ấm có chứa chanh và mật ong để uống hàng ngày, mẹ bỉm có thể thấy được những tác dụng rõ rệt chỉ sau 2 tuần sử dụng.

6.3 Uống nước bí đao

Bí Đao là một loại quả có vị ngọt, giúp thanh nhiệt giải độc, dễ mua, giá thành rẻ, chứa hàm lượng chất béo thấp, có thể sử dụng để giảm cân sau sinh hiệu quả.

Mẹ bỉm có thể nấu canh bí đao hoặc sử dụng nước ép bí đao để sử dụng hàng ngày.

Mẹ nên sử dụng nước ép bí đao 3-4 lần mỗi tuần hoặc có thể tăng lên tùy theo nhu cầu của mỗi người.

7 Cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật

Người Nhật luôn được biết đến với chế độ sinh hoạt chuẩn khoa học và những phương pháp làm đẹp một cách tự nhiên. Chính vì vậy, rất nhiều mẹ bỉm học hỏi phương pháp giảm mỡ bụng của người Nhật với mong muốn đạt hiệu quả cao.

7.1 Uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh

Để giảm cân hiệu quả thì việc cắt giảm calo trong khẩu phần ăn là rất quan trọng. Việc ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước trước mỗi bữa ăn giúp tạo cho cơ thể cảm giác no, hạn chế được tối đa lượng tinh bột đưa vào cơ thể.

7.2 Hạn chế đồ ăn dầu mỡ

Chế biến các loại thực phẩm bằng cách luộc hoặc hấp giúp giữ được tối đa lượng dưỡng chất mà hạn chế được dầu mỡ đưa vào cơ thể. Các loại đồ ăn nhanh thường chứa nhiều dầu mỡ nhưng hàm lượng dinh dưỡng thấp, tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

7.3 Lên kế hoạch giảm cân cụ thể, khoa học

Không chỉ công việc mà khi thực hiện bất kỳ việc gì, người Nhật cũng đều chú trọng tiến trình và kết quả. Do đó, các mẹ bỉm Nhật thường tự xây dựng cho mình một chế độ giảm cân chi tiết, theo từng giai đoạn để việc giảm cân được diễn ra một cách khoa học, dễ dàng, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đem lại hiệu quả cao.

7.4 Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ giúp cho dạ dày không cần làm việc quá nhiều, thức ăn sau khi vào cơ thể sẽ nhanh chóng được hấp thu. Nhai chậm khiến cơ thể cảm thấy no nhanh hơn, hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

7.5 Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn giúp kiểm soát tốt lượng thức ăn ăn vào, mẹ bỉm cũng không gặp tình trạng đói từ đó duy trì cân nặng tốt hơn.

7.6 Uống trà xanh

Trà Xanh rất giàu chống oxy hóa, làm đẹp da và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Có thể kết hợp thêm các loại thảo mộc khác để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ bỉm nên sử dụng trà xanh vào buổi sáng để tránh tình trạng mất ngủ vào buổi tối, gây mệt mỏi.

8 Có nên sử dụng thuốc giảm cân sau sinh?

Nhiều mẹ bỉm tìm mua Thuốc giảm cân của Nhật dành cho con bú hoặc các dòng nước uống giảm cân cho mẹ cho con bú với mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Tuy nhiên, đối với bà mẹ cho con bú, đây không phải là một phương pháp tối ưu do nhiều nguyên nhân bao gồm:

Sử dụng thuốc giảm cân không có nguồn gốc rõ ràng gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Thời gian này, mẹ vẫn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhằm đáp ứng nhu cầu sữa của con.

Sử dụng thuốc giảm cân khiến cân nặng giảm xuống đột ngột, dẫn đến tình trạng không đủ sữa cho con bú, con dễ bị còi cọc, chậm phát triển.

Một số thuốc giảm cân có thể gây nên tình trạng mất sữa sau sinh gây khó khăn trong quá trình nuôi con.

Bên cạnh đó, một số thuốc giảm cân có chứa thành phần lợi tiểu hoặc thuốc xổ, dẫn đến tình trạng đi vệ sinh nhiều khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi. Nếu mẹ không đủ sức khỏe thì không thể chăm sóc cho con được.

Phụ nữ có thai và cho con bú là những đối tượng nhạy cảm, do đó trước khi sử dụng dạng thuốc hoặc thực phẩm bảo vệ sức khỏe nào được quảng cáo có tác dụng giảm cân đều cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

9 Những lưu ý trong quá trình giảm mỡ bụng sau sinh

Việc lựa chọn thời điểm tiến hành giảm cân hoặc giảm mỡ bụng sau sinh rất quan trọng nhằm mục tiêu không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ đồng thời giúp cho quá trình giảm cân được diễn ra dễ dàng hơn.

Việc áp dụng bất kỳ phương pháp nào cũng cần phải kiên trì thực hiện để có hiệu quả tốt nhất.

Điều quan trọng là cần xây dựng được chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý.

Không nên để cơ thể căng thẳng quá mức hoặc tập luyện quá sức. Các bài tập nên được thực hiện từ dễ đến khó, từ cường độ thấp đến cường độ cao.

10 Kết luận

Mang thai và sinh con là một trong những giai đoạn quan trọng đối với mỗi người phụ nữ. Rạn da hay mỡ bụng sau sinh khiến nhiều chị em lo lắng và tự ti. Tuy nhiên, hành trình giảm cân nào cũng sẽ có kết quả nếu kiên trì tập luyện. Do đó, mẹ bỉm nên lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân để lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất có thể.

Tài liệu tham khảo