5 yếu tố về lối sống giúp kéo dài hơn 10 năm tuổi thọ

Trungtamthuoc.com - Theo kết quả nghiên cứu được đăng trên tạp chí Circulation cho thấy: những người trong độ tuổi trung niên với 5 yếu tố về lối sống nguy cơ thấp có thể sống lâu hơn 10 năm so với những người có lối sống ít lành mạnh hơn.

1 5 yếu tố về lối sống giúp kéo dài hơn 10 năm tuổi thọ

Tuổi thọ chính là thời gian sống của con người. Hầu hết tất cả mọi người đều mong muốn mình được sống lâu, sống mãi với thời gian, trường sinh bất tử. Tuy nhiên, quy luật của tạo hóa, nhân sinh vô thường, ai rồi cũng sẽ trở về với cát bụi.

Xa xưa, các bậc vua chúa luôn tìm cách để nghiên cứu, bào chế thuốc bất tử nhưng đều không thành công, bởi vì vốn dĩ không có một loại thuốc nào có thể khiến con người bất tử. Cuộc sống của chúng ta do chính chúng ta quyết định, và chất lượng cuộc sống chính là một yếu tố quan trọng quyết định tuổi thọ của con người.

Theo kết quả nghiên cứu được đăng trên tạp chí Circulation cho thấy: những người trong độ tuổi trung niên với 5 yếu tố về lối sống nguy cơ thấp có thể sống lâu hơn 10 năm so với những người có lối sống ít lành mạnh hơn.

Từ những dữ liệu của 2 nghiên cứu Nurses' Health Study và Health Professionals Follow-up Study, các nhà nghiên cứu đánh giá mối liên quan giữa 5 yếu tố về lối sống nguy cơ thấp và tỷ lệ tử vong trong khoảng 30 năm theo dõi.

Các yếu tố lối sống đó bao gồm:

• Chế độ ăn uống lành mạnh.
• Không bao giờ hút thuốc.
• Hoạt động thể lực vừa phải (ít nhất 30 phút/ngày).
• Uống rượu mức độ vừa phải.
• Có chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh.^[1]

Các nhà nghiên cứu cho thấy rằng mỗi yếu tố nguy cơ thấp đều liên quan đến việc giảm có ý nghĩa các nguy cơ tử vong do tim mạch, ung thư và nguyên nhân bất kỳ. Ngoài ra, những người đạt tất cả 5 tiêu chí trên có nguy cơ tử vong tổng thể giảm 74% so với những đối tượng không đáp ứng bất kỳ tiêu chí kể trên nào.

Những người đạt cả 5 yếu tố nguy cơ thấp được ước tính có triển vọng sống trung bình ở tuổi 50 kéo dài thêm 14 năm đối với phụ nữ (đạt 93 tuổi) và 12 năm đối với đàn ông (đạt 88 tuổi) so với các đối tượng không đạt yếu tố nào.

Do đó, hãy rèn luyện cho mình những lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ để không phải hối hận trong muộn màng.

2 Phân tích 5 yếu tố nguy cơ thấp

2.1 Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là một bữa ăn đủ cả về chất và về lượng đem lại cho bạn đủ năng lượng và đảm bảo sức khỏe.

Bữa ăn nên cân bằng các nhóm chất: glucid, protid, lipid và các vitamin, khoáng chất. Hạn chế đưa vào cơ thể các thức ăn quá nhiều dầu mỡ hay lượng đường cao.

Ăn uống lành mạnh không phải là muốn ăn gì là ăn, mà cần phải rèn cho mình thói quen ăn uống khoa học, đầy đủ. Hãy dành thời gian ăn uống, trò chuyện với gia đình thay vì đắm mình vào các thiết bị như ti vi, điện thoại. Nên ăn chậm, nhai kỹ và lắng nghe cơ thể mình (ăn bao giờ là đủ).

Hạn chế ăn vặt, ăn đêm, hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, nên ăn nhiều hoa quả và những thức ăn tốt cho sức khỏe stim mạch.^[2]

2.2 Không hút thuốc

Hút thuốc lá rất có hại cho cơ thể con người, nó không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người hút mà còn nguy cơ gây bệnh cho những người xung quanh. Trong khói thuốc lá có chứa hàm lượng lớn nicotin, là nguy cơ hàng đầu gây nên ung thư phổi. Vì vậy hãy từ bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe của mình và những người thân yêu, đừng hủy hoại cuộc sống trong khói thuốc.

2.3 Hoạt động thể lực vừa phải (ít nhất 30 phút/ngày)

Tập thể dục mang đến cho con người sự khỏe khoắn, dẻo dai, góp phần nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật. Hoạt động thể lực vừa đủ mang lại sức khỏe và nâng cao tinh thần, giúp cơ thể được giải phóng, có thể đem đến năng lượng để chuẩn bị cho một ngày dài hoặc giúp giải tỏa những áp lực sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

2.4 Uống rượu mức độ vừa phải

Rượu bia ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con người. Nhẹ thì gây đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn, và nôn, nặng có thể gây nên những căn bệnh vô cùng nguy hiểm như xơ gan, ung thư gan, các bệnh lý về tim mạch... Ngoài ra khi uống rượu, con người không còn đủ tỉnh táo, gây nên những cuộc cãi vả, đánh nhau,... Bên cạnh đó, rượu bia chính là nguyên nhân hàng đầu gây nên tai nạn giao thông, gây thiệt hại nặng nề về người và của.

2.5 Có chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh

Cách tính chỉ số khối của cơ thể:

Và căn cứ vào bảng sau để đánh giá kết quả:

Tài liệu tham khảo