3 bài tập giúp làm tăng vòng 1 sau sinh cấp tốc tại nhà mẹ bỉm nên biết

Trungtamthuoc.com - Mang thai là một điều tuyệt vời đối với mỗi người phụ nữ trong cuộc đời. Tuy nhiên, sau khi sinh có những thay đổi nhất định khiến nhiều chị em phụ nữ tự ti, điển hình là tình trạng ngực bị chảy xệ. Bài viết dưới đây, Trung Tâm Thuốc Central Pharmacy sẽ cung cấp cho bạn đọc những cách cải thiện vòng 1 sau sinh hiệu quả có thể áp dụng tại nhà

1 Tại sao ngực bị chảy xệ sau khi sinh?

Trong 3 tháng đầu khi mang thai, tốc độ lưu thông máu tăng lên khiến cho các tĩnh mạch ở vùng ngực bị giãn ra. Estrogen là nội tiết tố sẽ kích thích sự phát triển của các tế bào vú, đồng thời kích thích sản sinh prolactin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất sữa và khiến ngực nở ra. Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng đối với kích thước và hình dạng ngực trong và sau khi mang thai. ^[1]Nồng độ estrogen và Progesterone tăng lên trong thời kỳ mang thai làm cho mô và ống dẫn sữa giãn ra để đảm bảo nhu cầu tiết sữa cho trẻ. Sau khi sinh, nồng độ hormone thay đổi có thể làm giảm kích thước ngực.

Tăng cân cũng là một trong số những yếu tố khiến cho ngực bị to ra trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ đều thay đổi kích thước vòng 1 giống nhau. Sau khi cai sữa cho trẻ, các tuyến sản xuất sữa có xu hướng co lại, vòng ngực trở về trạng thái giống như trước khi sinh dẫn đến tình trạng chảy xệ. 

Bên cạnh đó, một số yếu tố khác ảnh hưởng đến vòng 1 như:

• Mang thai nhiều lần.
• Tăng cân.
• Lão hóa do tuổi tác.
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý.
• Ít vận động.

2 Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà

2.1 Lựa chọn áo ngực phù hợp

Việc lựa chọn áo ngực phù hợp là điều cần thiết để duy trì kích thước và độ đàn hồi của các dây chằng. Sau khi sinh, mẹ bỉm nên lựa chọn những chiếc áo ngực có kích thước phù hợp, có khả năng nâng đỡ tốt để duy trì độ săn chắc của vòng 1. Tuy nhiên, trong 6 tháng đầu, nhiều mẹ cho con bú hoàn toàn, do đó nên lựa chọn những loại áo ngực có chất liệu thoải mái, dễ thấm hút mồ hôi để hạn chế tình trạng tắc tia sữa, viêm vú đồng thời không gây kích ứng khi mặc. Không nên sử dụng các loại áo lót có gọng vì có thể cản trở quá trình sản xuất sữa, dễ gây tắc tia sữa.

2.2 Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp duy trì vòng 1 khỏe mạnh trong suốt thời kỳ trong và sau khi mang thai, hạn chế tình trạng chảy xệ.

Tăng cân quá mức cũng ảnh hưởng trực tiếp đến kích thước vòng 1. Để tránh tình trạng ngực bị chảy xệ, mẹ bỉm không nên giảm cân quá mức vì điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đàn hồi của dây chằng, dễ gây nên tình trạng chảy xệ.

Mẹ bỉm nên xây dựng chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe để chăm con. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, dinh dưỡng thấp và nhiều chất béo. Kết hợp các thực phẩm giàu Vitamin C và E, các chất chống oxy hóa, acid béo omega-3 giúp bảo vệ mô ngực và duy trì kích thước ngực.

2.3 Không áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc

Sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm nóng lòng lấy lại vóc dáng. Điều này dẫn đến tình trạng giảm cân đột ngột. Các nhóm cơ và dây chằng ở ngực chưa kịp thích nghi do đó gây nhiều khó khăn trong việc cải thiện vòng 1 chảy xệ.

Việc giảm cân cấp tốc dễ gây nên tình trạng suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình nuôi con và cho con bú.

2.4 Massage ngực hàng ngày

Massage ngực là một biện pháp hiệu quả để duy trì kích thước và hình dạng vòng 1, hạn chế tình trạng chảy xệ. Xoa bóp ngực thường xuyên có thể cải thiện lưu lượng bạch huyết, giảm căng thẳng, thúc đẩy các mô vú khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng tắc tia sữa, viêm vú.

Ngoài việc duy trì kích thước và ngăn ngừa chảy xệ, massage ngực còn được chứng minh là đem lại những lợi ích tiềm năng khác. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, massage ngực thường xuyên có thể giúp làm giảm đau và khó chịu ở ngực cũng như cải thiện khả năng sản xuất sữa ở những bà mẹ cho con bú. Massage ngực giúp phát hiện được những thay đổi bất thường trong mô vú để có biện pháp can thiệp kịp thời, đặc biệt là những trường hợp ung thư vú.

2.5 Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì kích thước và ngăn ngừa ngực chảy xệ. Mẹ bỉm nên lựa chọn các bài tập tập trung các nhóm cơ vùng ngực như chống đẩy và ép ngực. Ngoài ra, duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua quá trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp giảm nguy cơ chảy xệ trong và sau khi mang thai.

2.6 Tắm nước lạnh

Khi tắm, mẹ có thể kết hợp thêm các động tác massage giúp lưu thông mạch huyết. Khi điều kiện thời tiết cho phép, mẹ bỉm nên tắm bằng nước lạnh để cải thiện khả năng đàn hồi của vòng 1, giúp bộ ngực trở nên săn chắc và tròn trịa hơn.

2.7 Cho con bú đúng cách

Sữa mẹ là nguồn dưỡng chất chính cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, đặc biệt là trong 6 tháng đầu. Do đó, nếu mẹ bỉm lựa chọn cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời thì cần tìm hiểu các tư thế giúp con bú đúng cách, hạn chế tình trạng tắc tia sữa hoặc khiến bộ ngực của mẹ chảy xệ.

Khi cho con bú đúng cách, bé sẽ bú đủ sữa, giúp mẹ đốt cháy được lượng calo dư thừa, kích thích sản sinh sữa mới, mẹ cũng không có cảm giác đau tức hay chảy xệ vùng ngực. Mẹ cần lưu ý rằng, nên cho trẻ bú đều 2 bên bầu ngực, bú hết sữa ở một bên rồi mới đổi bên còn lại cho con.

2.8 Thời điểm cai sữa

Lựa chọn thời điểm cai sữa sau sinh cũng rất quan trọng để con phát triển khỏe mạnh mà mẹ cũng giữ được bộ ngực đẹp, nhất là những bà mẹ đã trải qua nhiều lần sinh nở.

Thời điểm cai sữa tốt nhất cho trẻ là khi con được 1,5 đến 2 tuổi. Lúc này, lượng sữa của mẹ cũng ít dần, nhu cầu sữa của con cũng giảm xuống, cơ thể của mẹ cũng thích nghi được với những thay đổi từ đó giúp mẹ giữ được một bộ ngực đẹp sau khi sinh.

Uống đủ nước và tăng cường dưỡng ẩm

Uống đủ nước và tăng cường dưỡng ẩm giúp duy trì một làn da khỏe mạnh, có độ đàn hồi tốt, ngăn ngừa tình trạng da mất nước, khô và nhăn nheo.

Không nên sử dụng các đồ uống như cà phê, nước ngọt, bia, rượu để đảm bảo an toàn.

3 Các loại thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện kích thước vòng 1 sau sinh. Kích thước ngực chủ yếu phụ thuộc vào mức độ của hai loại hormone trong cơ thể là estrogen và progesterone. Các chất dinh dưỡng khác như brom và Mangan giúp tăng hấp thu hormone qua thực phẩm. Như đã đề cập, mẹ bỉm nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa vitamin C, E và acid béo. Dưới đây là một số thực phẩm mà mẹ bỉm có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

3.1 Bưởi

Bưởi là một loại quả chứa hàm lượng lớn vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa. Bên cạnh đó, bưởi chứa ít calo nên khi ăn không gây nên tình trạng tăng cân tích mỡ.

Có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc ép bưởi lấy nước uống hàng ngày không chỉ giúp cải thiện vòng 1 mà còn có tác dụng tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tật.

3.2 Đậu nành

Đậu nành là loại thực phẩm được nhiều chị em đánh giá có tác dụng làm tăng kích thước vòng 1 sau sinh nhanh và hiệu quả. Đậu nành giàu Phytoestrogen có cấu trúc tương tự estrogen giúp vòng 1 săn chắc, kích thích sự phát triển của các mô ngực.

Bên cạnh đó, thành phần Isoflavone có tác dụng chống gốc tự do, chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể toàn diện.

Đu Đủ xanh

Đu đủ xanh là một loại quả có giá thành rẻ, dễ tìm mua, không có nhiều xa lạ đối với các mẹ bỉm đặc biệt là trong thời gian ở cữ. Đu đủ xanh có chứa nhiều loại enzym kích thích phát triển các mô mỡ, duy trì độ đàn hồi, giúp vòng 1 luôn căng tràn sức sống.

3.3 Các loại hạt

Việc bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày giúp cung cấp các loại vitamin và khoáng chất vi lượng giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, trong hạt có chứa một lượng lớn chất béo và protein tốt cho sức khỏe, giúp phát triển kích thước vòng 1.

Các loại hạt mẹ có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày như hạt óc chó, hạt điều, hạt bí ngô, hạt hướng dương,...giúp kích thích và cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể.

3.4 Dầu bơ, dầu oliu

Chất béo lành mạnh có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tuyến vú. Tuy nhiên, cần lựa chọn những loại dầu có chất lượng và không nên bổ sung quá nhiều.

3.5 Rau xanh và trái cây

Rau xanh chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, không chỉ là nguồn cung cấp phytoestrogen tự nhiên mà còn giúp cân bằng chức năng nội tiết tố, kích thích các mô vú phát triển. Các dưỡng chất trong rau xanh và trái cây còn có tác dụng hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, giúp vòng 1 căng tròn.

4 Bài tập săn chắc vòng 1 sau sinh

4.1 Chống đẩy

Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, mở rộng hơn vai.

Hai chân duỗi thẳng sao cho vai, lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng.

Sau đó, hạ từ từ cơ thể xuống.

Lặp lại động tác tùy theo khả năng.

Tăng dần cường độ tập luyện.

4.2 Cải thiện vòng 1 lép bằng cách ép ngực

Là bài tập đơn giản, không cần dụng cụ mà mẹ bỉm nào cũng có thể tập luyện tại nhà giúp vòng 1 săn chắc.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai tay nâng lên vuông góc với vai.
• 2 cẳng tay giơ lên vuông góc với mặt đất.
• Để 2 cánh tay ép vào ngực, giữ 1-2 giây sau đó đưa 2 tay ra ngoài.
• Thực hiện động tác từ 10 đến 15 phút mỗi ngày để có hiệu quả rõ rệt.

4.3 Động tác Plank - cách làm vòng 1 to lên nhanh nhất

Plank là động tác yêu cầu nhiều kỹ thuật, rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể. Đây cũng là bài tập được nhiều chị em sử dụng nhằm cải thiện tình trạng chảy xệ sau khi sinh.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, 2 cẳng tay chống xuống sàn.
• Ngón chân chạm đất.
• Tạo một tư thế đường thẳng từ đầu đến chân.
• Giữ nguyên tư thế này từ 1-2 phút, lặp lại 3-4 lần.

5 Thuốc làm tăng vòng 1 sau sinh

5.1 Có nên sử dụng sản phẩm làm săn chắc vòng 1 sau sinh?

Hầu hết các thuốc uống hoặc kem bôi được quảng cáo có khả năng làm tăng kích thước vòng 1 chứa thành phần chính là estrogen ở dạng tổng hợp hoặc bán tổng hợp.

Khi thoa một lượng kem kết hợp với động tác massage giúp vòng ngực săn chắc hơn bản chất là do những tác động cơ học với tần suất dày đặc làm cho vòng 1 bị phù nề, có cảm giác tăng kích thước.

Đối với các dạng thuốc uống, nhiều chị em cảm thấy vòng 1 căng tròn hơn nhưng sau khi ngừng thuốc thì vòng 1 trở về kích thước ban đầu. Do đó, việc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào cần có sự hướng dẫn của bác sĩ có chuyên môn để đảm bảo an toàn.

5.2 Tác dụng phụ khi sử dụng thuốc tăng kích thước vòng 1

Việc sử dụng các thuốc tăng kích thước vòng 1 trôi nổi trên thị trường có thể gây ra những hiểm họa khôn lường cho sức khỏe người sử dụng, điển hình như: Rối loạn nội tiết, rối loạn kinh nguyệt, tích nước gây tăng cân, suy gan, suy thận, tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nội tiết tố.

Do đó, trong quá trình sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc kem tăng kích thước vòng 1 nào, chị em cũng cần phải tìm hiểu rõ nguồn gốc xuất xứ, thành phần, chứng nhận chất lượng,...

Khi xuất hiện phản ứng dị ứng hoặc những bất thường, cần ngưng sử dụng sản phẩm và tham vấn ý kiến của bác sĩ để được xử trí kịp thời.

6 Phẫu thuật giúp cải thiện vòng 1 chảy xệ

Nếu các biện pháp tại nhà có hiệu quả lâu, cần nhiều thời gian thì can thiệp phẫu thuật giúp cải thiện vòng 1 chảy xệ là biện pháp được nhiều chị em lựa chọn.

Ưu điểm:

• Cho kết quả nhanh.
• Phẫu thuật nâng ngực chảy xệ giúp tạo bộ ngực săn chắc, tròn đều.

Nhược điểm:

• Chi phí cao.
• Gây đau đớn trong quá trình thực hiện.
• Một số trường hợp có thể xuất hiện sẹo.
• Trong khi phẫu thuật có thể xảy ra những biến chứng như buồn nôn, tổn thương dây thần kinh hoặc các cơ quan khác.
• Sau khi phẫu thuật sẽ không có khả năng cho con bú.

7 Một số lưu ý trong quá trình thực hiện

Dù áp dụng phương pháp nào, mẹ bỉm cũng cần kiên trì thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xây dựng được lối sống khoa học, chế độ dinh dưỡng đảm bảo cân bằng, hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh hoặc rượu bia, thuốc lá,...

Trước khi sử dụng thuốc, kem bôi làm săn chắc vòng 1 hoặc các biện pháp y tế nhằm cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh, mẹ bỉm cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có những tư vấn hợp lý, phù hợp với tình trạng của bản thân.

8 Kết luận

Cơ thể người phụ nữ có rất nhiều thay đổi kể từ khi mang thai đến khi sinh em bé. Vòng 1 chảy xệ, mỡ bụng sau sinh là những điều khiến mẹ bỉm dễ bị tự ti. Do đó, để cải thiện vòng 1, mẹ bỉm cần có chế độ sinh hoạt và tập luyện phù hợp.

Tài liệu tham khảo